6个早晨拉伸动作

早晨进行拉伸可以帮助唤醒身体，提高一天的活力和代谢。以下是6个简单的早晨拉伸动作，每个动作保持15-30秒，重复2-3组：

1. 颈部拉伸

坐直或站立，将头缓慢向一侧倾斜，使耳朵靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸。

保持15-30秒，然后换另一侧。

2. 肩部拉伸

双手放在身体两侧，耸肩至耳朵接近肩膀，感受肩部肌肉的拉伸。

保持15-30秒，然后放松。

3. 腰部拉伸

坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，尽量用手触摸脚尖。

保持15-30秒，感受腰背部的伸展。

4. 腿部拉伸

站立，将一只脚放在相对侧的腿上，形成一个“4”字形状，然后用手臂拉伸以增加伸展。

保持15-30秒，然后换另一条腿。

5. 髋关节拉伸

坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向前倾，感受臀部和腰部的拉伸。

保持15-30秒，然后换另一条腿。

6. 全身拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向后弯曲身体，感受背部和臀部的拉伸。

保持15-30秒，然后回到起始位置。

完成这些拉伸动作后，可以感觉身体更加灵活，准备好迎接新的一天。如果有任何不适，请停止动作并咨询专业人士。

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